po treningu

1. Ankieta 2. biceps ćwiczysz po plecach/ klacie/barkach/na osobnym treningu z tricepsem?

[...] wielu przydatnych linków dot. odżywiannia: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Niemniej te 4 , które podlinkowałem na początek wystarczą. Co do treningu to rozumiem, że chodzi Tobie tylko o zrzucenie tłuszczu, tak? Zatem na początek nada się zwykły trening aerobowy, np. bieg w miejscu/rowerek stacjonarny, bieganie w [...]

Czytałem, że przed treningiem wystarczy 4g i ponownie 4g bcaa spożywać z płynem PODCZAS treningu a nie po jednostce treningowej. Dawka 4g jest ponoć wystarczająca.

WODYN mam pytanie.Podałeś przykład treningu gdzie w jednym dniu robisz klatke+bic+tric.No i chodzi czy bic+tric można zrobić metodą superseri czy lepiej jeden po drugim.Pozdrawiam.

heh to nie wiem...rób ćwiczenia z mniejszym obciążeniem, albo zaczerpnij cos z treningu na wytrzymalosc lub siłe.. albo ćwicz po 60 powtórzen edit: nie ma to jak spostrzegawczosc Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-26 15:48:43

[...] ekto . Przeciez to normalne ze nie bedziesz mial pompy non stop. To jest tylko chwilowe napompowanie miesni ktore po pewnym czasie znika. Nie jest to wyznacznikiem dobrego treningu ani nic podobnego. Jesli jestes ekto glowna droga do budowania masy jest dieta. Bez niej ciezko bedzie szlo wiec trzeba sobie ulatwic ukladajac diete. Nie widze w [...]

[...] koncowy - prawie nic sie nie zmienilo moze waga poszla ok 2 kg i to wszystko. No ale to dwa kilo chyba zrobilem bardziej na diecie niz na kretce. Wiec teraz nie chce wydziwiac i zrobic zwykly cykl 8 tyg na treningu HST z wszystkim co mozliwe zeby poprawic wynik. Wic jak co mam brac do kretki- carbo(30g) + taurynka i styknie czy dac cos jeszcze ?

[...] w grupie zaawansowanej - kto się orientuje ten wie jakie kosiory z tamtąd powychodziły ,ale jak jesteś początkujacy to się tam raczej nie pchaj,no chyba ze juz na pierwszym treningu chcesz walczyć z typami po 130 kg wagi ( teraz juz tam nie ma tej starej kadry - jeden jest sześciokrotnym Mistrzem Polski w Kyokushin Karate i aktualnym [...]

BC 1 Bieg ciągły w pierwszym zakresie intensywności. Cechy charakterystyczne: - tętno kształtuje się na poziomie ok. 140 ud/min - mała intensywność treningu zaliczamy do niego: - trucht - lekki bieg - rozruch - rozbieganie - praca w warunkach tlenowych (czyli nie wydziela się kwas mlekowy, więc bezboleśnie) - można poznać go po tym, że podczas [...]

[...] srodki wiec niepowinienes miec zadnych skutkow ubocznych i zlapac te 5 kilo, a i jeszcze kup sobie trumne... powaznie - to bzdura co robisz - niszczysz swoj potencjal. towar to za***ista sprawa ale po 2-3 latach treningu kiedy znamy swoj organizm i wszystkie zasady a nie kiedy jeszcze nie skonczyl sie nam drugi karnet na silke, opanuj sie! crc

[...] siła i masywna sylwetka. Pewnie szło mniej złapać tj. Lepszy gen,więcej supli ,lepszy trening,bardziej dopracowana dieta niemniej nie uważam żeby była tragedia mój cl do którego dane do on 110-115 kg przy bf poniżej 20proc. Wiem źe można lepiej ale czy bez chemii to juź powoątpiewam a tak robię. Co do treningu to tak podstawa to martwy i nogi

1. zajrzyj do atlasu pomoze w doborze cwiczen 2.kieruj sie ogolnymi zasadami treningu--czytaj http://www.sfd.pl/temat214525/ http://www.sfd.pl/temat246764/ no po kolei wklejał nie bede ale tam jest napisane od czego zacząc 3.przejrzyj treningi innych(użyj wyszukiwarki rozwniez) tam jest przedyskutownaych wiele kwestji--pozbedziesz sie [...]

ja bym proponował zapisanie sie na muay thai po minimum 3 miesiacach treningu moglbys zaczac walke z cieniem i takie ogulne cwiczenia np jumping przysiady itd, to by cie poządnie wzmocniło

Nie chce Nikogo Tu obrazać aLe BIERNOL Dlaczego sie czepiasz kazdego ? Jakie masz do tego powody ? Zawsze chcesz by Racja była po twojej stronie chodz często jest mylna i z będna. Wmawiasz komus na siłe ze nie ma Diety i Treningu skad to wiesz ? Znasz go ? Potem oskarzasz kolejnego uzytkownika ze zły zestaw skad wiesz brałes ? [...]

sir_lukasz powiedział "jeszcze dałeś najpierw barki a potem nogi co również jest błędem...gdyż nogi jako większa partia mięśni powinna być ćwiczona na początku..." TO NIE JEST BŁEDEM, POMYŚL ŻE PO NOGACH JESTEŚ WYCZERPANY I MOŻESZ NIE MIEĆ SIŁY DO TRENINGU BARKÓW A CO DO UŁOŻENIA GRUP TO PODAM KILKA PRZYKŁADOWYCH: 4 dni pon: barki [...]

w ogole to ankieta,a jak już Ci sie jej wypełniać nie chciało to byś przynajmniej napisał jaki masz cel,ale sądząc po wymiarach to pewnie redukcja fatu,na koks za wcześnie,idź do odżywiania i do treningu pozdro

[...] skupiam się na jednym, SZYBKOŚCI RUCHU. Na przedostatnim ciężarze 170 kg x 3 się nie przemęczam 3 sekundy i po wszystkim, gdybym przypiłował powtórzeń ile wlezie to by była lipa na 190kg troche zle mnie zrozumiales te 130x7 132.5 x7 i 135x8 to nie na jednym treningu robilem. to sa ostatnie serie "maxowe" w trzech kolejnych treningach :)

Z reguły dietetyk sportowy jest również trenerem i zdaje sobie sprawę z tego, że samo odżywianie niewiele pomoże. Tak samo dobry trener ma dużą wiedzę z dziedziny dietetyki. To się pokrywa. Dietetyk po studiach, który nie interesuje się kształtowaniem sylwetki od strony treningu oporowego to strzał w kolano.

mam predyspozycje genetyczne do nabierania masy mięśniowej i wiem że jak wejdę na kretkę to mimo treningu stricte siłowego obwody pójdą, a nie chcę startować ważąc 100,5kg z gośćmi ważącymi po 110 kg, dlatego chciałbym się zmieścić w 98,5-99,5kg :) Same aeroby myślisz że starczą TomQ?

3aktony naramiennych, czyli 3cwiczenia po 3serie, chyba ze ktorys akton odstaje od pozostalych to zrob 5 seri i cwicz go na poczatku treningu barkow